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睡觉前，尼奥和队员们集体享用了斯罗德家的洗浴房，虽然其实质也不过是一个用了有些年头的铁底子（下放柴薪，保持水温）大木桶，但一想到美丽而英姿飒爽的瓦伦汀娜小姐平日也经常用到这个木桶，众人就很感觉有那么点小兴奋，因此这次洗浴相当积极踊跃。
洗浴之后，尼奥要求两两捉对，互相按摩，主要是腿和臂。
“放松，借助睡眠，让肌肉得到良好的休息和恢复，这是保证我们身体始终处于较佳状态的重要一环。这个习惯，以后只要有条件，就要天天保持，做不好的……”尼奥拿出根密密缠了皮带的纤细钢条，晃了晃。“相信我，以我对人体结构和痛点的了解，这个小东西带来的滋味，会比牛皮鞭更让人难忘！”
这个时候，大多队员对这钢条的惧意还是很肤浅的，但考虑到尼奥的一贯作风，队员们都明智的选择了做乖乖仔。
除了肌肉放松，尼奥在这一天还强调了一个项目，就是善待自己的脚。
只要有条件，就一定要在睡觉前烫脚，不穿松大单薄的布袜子，而是使用更贴切、更吸汗的裹脚布。鞋子，要经常放在火旁烤，尽可能保持内中干燥，哪怕那气味熏人，也必须要做。
“不要问我为什么，自己去寻找答案。我只管监督你们做的是否合格。”尼奥这样跟队员们说。
到了这个时候，很多队员已经有了上贼船的感觉。他们这个队长，不是没规矩，而是很多规矩，只不过这些规矩都是一点点来施加的，今天一条，明天一款，看到进度不畅或有点反弹就歇那么几天，然后再加，结果就是队员们经常处于一种选择之间，对抗嘛，为了一点点小事，似乎不划算，不对抗，回头一看，自己都吓一跳，‘我什么时候已经习惯了在这么多条条框框下生存了？’后来队员们一直认为，这个体系就跟那惩罚利器小铁条的感觉是一样的：痛并痒着，搔了疼，不搔痒，没治！
卫生状况的改善和良好的作息习惯让队员们的睡眠格外的香甜，只有玛赫、博格莱姆、维茨、狄克几个有心人知道，为了保证这些，尼奥付出的是最多的，除了跟大家一起工作，充当着方方面面的灵魂人物，夜深人静时，他还要做笔记，做小结，做计划，起夜巡哨……天天如此，从不间断，这样的坚持和勤勉，就算是在王牌军中也很难见到，而这种优秀，像强大一样令人敬佩，甚至更甚。
