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吃完午饭,散步后周凡午睡了一会。

起床后便准备开始重量锻炼。

他先是开始热身,打了一遍金刚长寿功作为热身,让身体微微发热。

随后一分钟都没有多耽搁,就开始练习起了深蹲、卧推、以及硬拉。

这三个动作,是锻炼力量的王牌动作。

可以快速有效的增长力量。

周凡根据在网上得来的数据,根据他目前的身高体重,定制了一个5x5的计划训练。

深蹲,卧推,从空杠20kg开始,硬拉则从40kg开始。

即5x5a:深蹲五组,每组5次。

卧推5组,每组5次。

同时杠铃划船5组,每组5次(也从20kg开始)。

5x5b:深蹲5组,每组5次。

站姿杠铃推举5组,每组5次(也从20kg开始)。

硬拉2组,每组5次。

按照计划教程,练一天,休息一天,ab两种交替进行。

即礼拜一训练a组,礼拜三训练b组,礼拜五再训练a组,而不是今天把ab两组都做完,下一次换成ba。

5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤,硬拉的话可以每次加5公斤。

循序渐进。

说实话,看到隔一天训练一次,周凡开始觉得是不是有些浪费时间。

可是等真正做了之后他才发现,一点也不简单,甚至可以说十分痛苦。

等到做完今天的训练计划之后,周凡直接躺在了太师椅上面,浑身汗如雨下,力气全部用光了。

“得吃点东西......”

等到勉强恢复了一点力气,周凡缓缓地走到厨房里,喝起了龙官游仙汤。

随后打开属性面板看了眼。

【姓名:周凡】

【年龄:81】

【寿命:323天】

【体力:8.7(力量、耐力、速度、敏捷相关。)】

【精力:8.8(元炁、思维、意识、情绪相关。)】

【功法:金刚长寿功(23/500精通)】

【技能:太极拳(90/200小成)】

【属性点:0.2】

当看到寿命减少了一天,周凡微微有些意外。

“寿命怎么会减少了一天?”

他思来想去,只想到了刚刚的锻炼。

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