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力好，白肌发达则爆发力强。
像博尔特、詹姆斯这些黑人运动员，他们天生就具备良好的肌肉爆发力，肌肉组中的白肌数量处于一个很高的水平，在同等训练量的前提下，黄种人包括白种人再怎么练估计也难以赶超他们。
器械训练，杠铃、哑铃卧推，这是练胸肌的。器械蹬腿、杠铃深蹲，这是练腿部肌肉的。杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸，这是练手臂肌肉的。还有种不需要辅助器械、随时随地都可以练的俯卧撑，这是练胸腹肌肉的。
水下训练主要是起跳、腾空、入水、出水、划臂、换气、打腿、转身、蹭边等自由泳的技巧方面。
但王子贺一直没忘了自己其实还是个短跑运动员，所以他每天都会坚持加练两个小时的跑步内容。这种高强度训练的优点是王子贺的爆发力和耐力都有了提升明显，但缺点是容易产生疲劳、甚至会练伤了。
这么练了一周天，王子贺是痛并着酸爽，有点吃不消了。好在省游泳队有专业的队医，队医每天都会给王子贺以及其他集训队队员进行理疗按摩。
就这种医学院毕业的专业队医的专业按摩服务服务，再加上一堆高档的理疗设备，你要去外面做一次，得大几百块呢，还不能单做一次否则没效果，得按疗程做，一个疗程下来几千块没了。
所谓穷文富武，运动员的培养也可以归纳到“武”的范畴。
搞体育训练，营养得跟上，得吃好喝好。特别是练肌肉爆发力，三分靠练，七分靠吃。
一天一斤煮的没滋没味的鲜牛肉加上一斤鸡胸肉，每天还要喝至少两斤鲜牛奶，维生素补充也不能少，咋一看不错，但吃的长了就知道，那是相当遭罪啊。
这食谱倒是王子贺在田径队的时候差不多，不过据尤勇说他以前在市队的时候那伙食可比现在好。他们那靠海，训练基地在鲅鱼圈，天天有鱼肉，三文鱼刺身管够，生蚝随便吃。Made，羡慕嫉妒恨。
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