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杨曦这周的课程相对来说比较轻松，主要是一些理论知识和讲解，之后才是综合训练。他制定了一个详细的训练计划，其中包括三个方面：首先，每天进行十公里的越野跑，以提升心肺功能和耐力水平。
其次，进行俯卧撑、仰卧起坐等训练，但对于他的队员们来说，最困难的是深蹲，更别说单脚深蹲了。这个过程需要逐步推进，目前即使让他们按照杨曦指定的方式进行深蹲，也有部分人会往后倒，更别提单脚深蹲了。
最后，重点放在基本动作上，如站桩（二字钳羊马），以保持身体平衡和稳定。同时，还包括拳法的训练，如日字冲拳、正掌、摊手、膀手等，旨在练习动作的准确性和发力的技巧。
此外，还有腿法的训练，如侧踢、正踢等简单而实用的腿法。通过这样的系统训练，杨曦希望能够全面提升队员们的身体素质和战斗能力。
最后是演示，杨曦的拳法演示，都要求亚历山大做好视频录制，每晚上都要求观摩。
经过了三天的训练之后，终于有一些佼佼者脱颖而出了，其中男学员有亚历山大、丹尼尔和马克这三个人，他们三个人的学习能力都非常强，而且原本就是体能训练中的佼佼者，但问题是他们怎么也学不会单脚深蹲，主要原因可能是他们的肌肉练得过于结实，缺乏柔韧性。尤其是亚历山大，他的体重竟然高达一百二十千克，那一身肌肉想要再去锻炼柔韧性实在太晚了。
在所有学员当中，女学员们无疑是最让杨曦感到欣慰的存在。伊丽莎白、维卡、阿芙罗拉、索菲亚以及尤利娅这五位女学员展现出了非凡的学习能力。她们不仅能够出色地完成每日的站桩任务，还将拳法和腿法的动作演绎得近乎完美。在这个阶段，杨曦开始对她们进行更为深入的教导，传授对战中的接触和感应技巧，并引导她们练习反应、防守和进攻的技能。这些女学员们展现出的热情与专注度令人赞叹不已。
“教官，是这样的吗？”维卡突然把臀部往后一供，正好对着杨曦的下身，这样的痛杨曦有时候还真受不了，而五个队伍里最娇小的女孩每天都像集体商量好一样要给他来这么几下挑逗，看着他们憋笑的表情，杨曦生气的道“五公里越野，快！”，心中默默道，“小样，我还收拾不了你们，还敢调戏我！”，看着气喘吁吁回来的五女，杨曦笑着说道、“你们五个以后再像维卡这样玩的，每次加五公里！”，看着这个恶魔一样的教练，几女一阵哆嗦。但是往往过去一天以后她们又忘记了。
维卡听了杨曦的话
