免费阅读提示您：看后求收藏（傲轩小说网www.axxsw.net），接着再看更方便。
吃完午饭，散步后周凡午睡了一会。
起床后便准备开始重量锻炼。
他先是开始热身，打了一遍金刚长寿功作为热身，让身体微微发热。
随后一分钟都没有多耽搁，就开始练习起了深蹲、卧推、以及硬拉。
这三个动作，是锻炼力量的王牌动作。
可以快速有效的增长力量。
周凡根据在网上得来的数据，根据他目前的身高体重，定制了一个5x5的计划训练。
深蹲，卧推，从空杠20kg开始，硬拉则从40kg开始。
即5x5a:深蹲五组，每组5次。
卧推5组，每组5次。
同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。
5x5b:深蹲5组，每组5次。
站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。
硬拉2组，每组5次。
按照计划教程，练一天，休息一天，ab两种交替进行。
即礼拜一训练a组，礼拜三训练b组，礼拜五再训练a组，而不是今天把ab两组都做完，下一次换成ba。
5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。
循序渐进。
说实话，看到隔一天训练一次，周凡开始觉得是不是有些浪费时间。
可是等真正做了之后他才发现，一点也不简单，甚至可以说十分痛苦。
等到做完今天的训练计划之后，周凡直接躺在了太师椅上面，浑身汗如雨下，力气全部用光了。
“得吃点东西......”
等到勉强恢复了一点力气，周凡缓缓地走到厨房里，喝起了龙官游仙汤。
随后打开属性面板看了眼。
【姓名：周凡】
【年龄：81】
【寿命：323天】
【体力：8.7（力量、耐力、速度、敏捷相关。）】
【精力：8.8（元炁、思维、意识、情绪相关。）】
【功法：金刚长寿功（23/500精通）】
【技能：太极拳（90/200小成）】
【属性点：0.2】
当看到寿命减少了一天，周凡微微有些意外。
“寿命怎么会减少了一天？”
他思来想去，只想到了刚刚的锻炼。
