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空矿泉水瓶，在李寄秋做俯卧撑时把瓶子放在他胸口下方的地上。要求每次俯卧撑动作必须做到使胸部紧贴瓶子并使之发出声响，方算作一次有效完成。两分钟内完成六十次这样的俯卧撑才达到合格标准。
于之明教授的仰卧起坐动作与李寄秋记忆中的常规做法也有所差异。尽管屈膝的动作保持一致，但在执行过程中，并不允许双手抱头，也不要求拳头紧贴耳边，而是要求双臂交叉抱于胸前。每一次仰卧起坐的标准动作，都必须确保两只手肘部位能接触到膝盖。同样，这项训练也是两分钟内完成六十次的有效仰卧起坐作为达标要求。
本来于之明要求李寄秋做仰卧起坐时不要压脚，但看到对方才做了十几个就气喘如牛再也起不来后，还是做出了一点妥协。
李寄秋房间里有一个不大的单人衣柜，于是改进方案便是：做仰卧起坐时用脚勾住衣柜，可以借一点力，不至于那么累。
不出于之明所料，在新增俯卧撑和仰卧起坐的这一天训练中，李寄秋再度体力透支。才做了四十个俯卧撑后就如死猪般胳膊一软趴倒在地动弹不得。
但前五天的训练并非毫无成果。这次在休息了一阵子后，李寄秋还是把新加入的训练给强撑着做了下来。
继续这般又练了五天后，李寄秋又被增加了一些可以提高柔韧性和身体协调性的简单训练。
于之明不知道从哪里搞来一根擀面杖，为李寄秋演示了下动作步骤。
双手握住擀面杖的两端，然后一只胳膊的肘部穿过另一只胳膊弯曲的肘部，在肘部穿越时要猛地发力。期间握着擀面杖的手绝不能松，腿部也要配合上半身的进行相应的转动。重复此动作两分钟。
另一个锻炼上半身的动作是开肩。李寄秋需要将一条长毛巾握紧两端并高举在头顶，然后慢慢地在伸直胳膊的情况下把手转到背后，以毛巾可以打到臀部为成功。
李寄秋本来身体柔韧性就相对较好，所以比其他考验体能的项目，这两个动作反而很轻松的完成了。
在连续练习了两天上半身协调性动作后，李寄秋才意识到，为何这套训练中缺少针对下半身的其他练习？这个疑问在询问于之明后得到了答案，原来，下半身的动作设计均与持枪紧密相关，这些动作存在的目的，正是为了能够更好地配合手持步枪进行各种姿势的快速切换。
不过学都学了，李寄秋还是想把动作都学完整。于之明拗不过对方的再三恳求，还是把下半身的训练方法也倾囊相授。
