3 章 (第1/3页)
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导致你在不该精神的时候瞎精神，在该精神的时候不精神，你对你的身体的掌控完全处于一种失序状态！！！
我们都知道，我们的身体是有一套规律的系统调控的，而主管我们睡眠的就是一个叫生物钟的东西，它非常有规律！
根据进化论的观点，日出而作日入而息，经过农耕文明几千年的雕刻，它在我们身体里早就形成了某种定式，它和我们的身体适配度最高。
我给你做了一个形象的类比，如果你不按照睡眠周期进行，像是上面那样玩你的身体，就好比今天过夏天，明天过冬天一样，如此你的身体调节系统会彻底崩溃，分分钟你的身体就跨了。
相反，如果你给身体一个明确规律的指示，顺势而为，这就好比四季循序更替，交给自然之力，你的身体就会利用自然之力去调节它啦~
所以，我们只需要找到我们的睡眠周期，并且让它规律下来，给身体的调节系统一个明确的指示，你就能睡得香，睡得好啦~
那么问题来了，那么如何确定睡眠周期和规律它呢？
老常送你三个实践方法，助你搞定，你的睡眠周期。<ol><li>确定自己每天要睡够几小时！<li><ol>
关于这个问题，你或许听说过八小时理论，以及REM90分钟周期循环理论，但是非常不建议照着死板的统计结果去执行~
因为有的人一天睡四小时就够了，而有的人则需要八小时正好，更有些人睡觉10小时都够呛，即使是同一个人，每个年龄的不同，遇到的事情不同，它们之间所需要的睡眠时间也会全不相同！！！
科学告诉我们，睡多了不好，睡少了也不好，那么应该怎么找到最合适的睡眠时间呢？
老常送你一个基准线加减法，可让你清晰的知道你日常需要多长时间的睡眠~
那么怎么操作呢？
首先，你先确定一个固定的上床睡觉点，比如晚上11：00准时睡觉，然后在11点上，往上加6个小时，即早晨5：00起，睡眠时间为6小时。
如果发现这个点起床的精神还不错，那就暂定5：00作为起床点。
但是如果你发现这个点起来后脑袋昏昏沉沉，这就说明睡眠不能满足身体需求，那么就以三十分钟为单位往上加。
把这个过程以周为单位去适应，通过这样不断调整去摸索身体的调节规律，反复拉锯后，你就可以找到一个非常适合你的睡眠时间点。
我
