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身体提升同样至关重要。南天星明白只有拥有强健的体魄才能更好地应对末世中的种种艰难险阻。因此，她打算自己和家人们都定期进行体能训练，包括跑步、格斗技巧等方面的锻炼。同时，注重营养均衡摄入，保持良好的心理状态也被视为身体提升计划的一部分。
她深吸一口气，又开始列出需要掌握的各项技能，每一项都细致入微。她清楚，只有通过全面的准备和训练，才能在这个充满危险的世界中生存下来。
强身健体及技能清单
强身健体：耐力训练-增强心肺功能；力量训练-增强肌肉力量；灵活性训练-增强身体柔韧性；平衡训练-增强平衡能力；格斗训练提高自卫能力。
基础生存技能：野外生存包括：野外露营、搭建庇护所、寻找水源。火源管理包括：生火技巧（用打火石、摩擦生火）、火源维护。水处理包括：过滤、净化、储存水源的技巧。食物获取包括狩猎、捕鱼、采集野生植物。
医疗及急救技能：急救技能包括：心肺复苏（CPR）、止血、包扎、处理骨折。伤口护理包括：清洁、消毒、缝合伤口。药物识别包括：基本药物的使用、草药辨识和应用。病情判断包括：识别常见病症及处理方法。另外还要自学中药材识别
自卫及武器使用：近战武器、远程武器以及热武器使用技巧和清洁维护。防御技能：防御战术以及掩体建设。
生活技能：烹饪：野外烹饪、保存食物（腌制、晒干）。 缝纫：修补衣物、制作简单衣物。手工艺：制作基本工具、编织绳索。维修：基本机械和电器维修技能。
农业技能：种植：耕作、种植作物、果树养护。养殖：家禽家畜养殖、鱼塘管理。土壤管理：施肥、灌溉、病虫害防治。
建筑及工艺： 基础建筑：搭建简易房屋、修建围墙。木工：制作家具、修理木质结构。金属加工：简单的铁器制作与修理。
心理与社交技能：压力管理：冥想、放松技巧，处理压力和焦虑。 团队合作：有效沟通、团队协作、领导能力。应急反应：危机管理、快速决策、应急计划制定。
战术及防御：战略规划：防御策略、资源管理、任务分配。隐蔽技巧：伪装、隐蔽行动、躲避追踪。陷阱布置：制作和设置捕猎陷阱、防御陷阱。
技术技能：熟练调试、使用及维修各种通信设备学习地图阅读、使用指南针和GPS以及电力、管道、机械应急维修。
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