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翌日。
桑其卫带着众人晨跑回来，吃过早饭，他们跟着老爷子的脚步向山上走去。
老爷子年纪大，但是走路一点都不慢，稳重而快速，很快就到了目的地。
“小子，你给他们介绍下这些训练工具，就按照你以前的训练方式先训练看看效果。”老人坐在一树墩上，悠哉的点着烟袋、道。
桑其卫无语。无奈道：“老头子，你能不能不要这么懒。”
“臭小子，我要先看看你的兄弟们适合那些训练吧，照我说的做。”老爷子喝道。
桑其卫赶紧屁颠屁颠的带着众人、道：“兄弟们跟我过来，你们的任务很简单，看到这片梅花桩没，桑其卫指着这一片直径100米高2米的树桩道：“你们每人每天一小时要在粧上移动，训练你们的速度。而那一片从树上垂落下来的铁疙瘩是训练你们的反应，你只需要站在里面，外面同时有4人推动这些铁疙瘩来攻击你，你要用你手中的短棍攻击或者防御。”
一群人在梅花桩和铁疙瘩哪里徘徊、一个个兴奋的劲头很足。桑其卫让他们试试，大侠跃跃欲试。见桑其卫点头，他拿起棍子走到铁疙瘩中间，每个铁球相距的距离是一米，垂吊下来到人的胸部。
桑其卫叫来四人耳语吩咐片刻，那四人过去分别站在四个方向、其中一人道：“大侠哥，小心了。”说完把身前的铁球推荡过去，大侠手中的短棍由左向右挥去，把铁球打过去左边，其他三人同时把铁球晃过来，大侠一阵躲闪，待铁球力弱他再攻击，四人一阵猛攻，很快大侠就满头大汗的低挡不住，一屁股坐在地上喘息。
胖子咽咽口水暗道这训练好难，大侠筋疲力尽的狼狈爬过来。
“兄弟们跟我来，”桑其卫见效果不错、笑道：“这里的十块石头，从轻到重分别是10公斤，20、30、一直到100公斤，训练你们的力量。”
胖子好奇的上前，从最小提到最大，疑惑道：“这些我们都能提得动大概的啊。”
桑其卫笑骂道：“你以为这么容易？你们需要1小时不停的举。”
“大哥你能举起多重的。”大侠好奇道。
看着众人好奇的眼神，桑其卫走到60公斤石块的跟前，沉腰做马步状，单手抓住石头的把柄，缓缓的举过头顶。
众人看着桑其卫那瘦瘦的身形，心中更是火热，桑其卫继续道：“这里的单杠双杠我不说你们也知道该怎么办了，看到那是什么了吗？”桑其卫指着一棵大树道。
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