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站到江堤上，郭小嘉抬手指向面前朦胧夜色下的大江，笑问郭立杰道：“敢不敢在江里游？”
郭立杰作为境内到处都是河沟湖江的扬北人，从小就会游泳，而且对游泳技术还非常自信，道：“敢呀叔儿，不过游泳能锻炼什么？”
郭小嘉失笑道：“能锻炼什么？全身肌肉骨骼几乎都能锻炼到，当然主要是锻炼肩臂背腿的肌肉和心肌肺容。今天你是第一次训练，就只游四百米好了。我要游九百米左右。”
郭立杰问道：“怎么知道自己游了多远啊？”
“跟我游就是了，我会告诉你！”
二人各自把背心短裤脱下，塞进袋子里挂在车把上。郭立杰身上只穿了条游泳裤，郭小嘉则穿了专业的氯丁橡胶防水衣。
郭小嘉带头跑下江堤，一个猛子就扎进了凉爽的江水里。
郭立杰有样学样，很快扎到江里，冒出水面的时候已经跟在他身后。
郭小嘉让郭立杰游到自己身侧来，这样也好看着他，随后奋力向江心游去。
郭小嘉现在已经可以做到十五分钟内在淡水湖中游九百米，这份成绩不算出色也算优秀了，不过长江里头浪大船多，游得要稍慢一点点。
游了一段，郭小嘉感觉距离差不多了，让郭立杰往回游。如此一去一回，长度差不多是四百米。
郭小嘉自己则又往江心游出五百多米，差不多深入江面宽度三分之一的地方，转身折回。
回到岸上后，郭小嘉和郭立杰汇合，穿上外衣，骑上公路车，开始沿着江边骑行，骑完还有一项跑步等着二人。
魔鬼训练结束后，叔侄二人在路边找了家早点摊吃饭。
饭间郭小嘉对郭立杰的体能赞不绝口，这小子第一次进行四分之一体量的铁人三项运动训练，表现得非常优秀，游泳骑行跑步三项连续运动下来，虽然出汗不少，却是气不大喘、面色如常。
郭小嘉觉得明天让他按自己的运动量来训练都没问题，不过还是循序渐进的好，免得反而伤害他的身体。
了解到郭立杰找的散打教练是每天下午给他上课后，郭小嘉让他每天下午直接去上课就好，不用理会自己这边。
吃完饭，郭小嘉回到家里，换了身衣服，和今天就会返回扬北的岳母刘彩云热络道别，下楼后先驱车到附近郭立杰租的房子，将他接上，再由他开车，驶往丽香希尔酒店上班。
赶到酒店后，郭小嘉让郭立杰自由活动，自己径奔了行政人事部总监
