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第二式的功效：上举下按，旨在采天地之气。采天之阳以养气，采地之阴以养血，合而具有平衡人身阴阳的作用。两脚呈“丁”字形拉伸腿内外两侧筋腱。该动作似拧毛巾般将腿内外侧、背部及腔体内侧大小肌肉紧致，又使整个脊柱关节得到充分锻炼。此外虚步向前抻，实步向后坐，使得左右胯部有一个对撑的力，长期僵硬的胯部得到较特殊的前后锻炼，对预防股骨头坏死有一定效果。该桩法长期坚持能柔筋和血，调畅百脉，舒展关节，防治肌肉和关节的病变。
第三式的功效：该动作采气聚气，手掌向前平衡身形兼采气，下护丹田兼聚气，错落有致。外练臂与腿的悬力，内练虚实动静，阴阳相贯，周而复始，能使气血运行旺盛。久练该动作，会使人挺拔伸展，改善心、肺、肾、脑、脊柱功能，因该动作练习人体平衡能力，能有效预防大小脑的萎缩，预防老年痴呆和小脑平衡失控。
第四式：操作要领：与第一式动作相同，只是左变右。人面西而立，两脚开立同第一式，右脚为实，右脚脚趾翘起，后踵承载身体重量，左脚在前虚点地，双手立掌，左手在正南方，手心向东，中指与眼睛平，右手在丹田前方3-5厘米。右脚小腿尽量与地面保持90度，右膝微曲，上身保持中正。
第五式：动作同第二式，只是左右手与左右脚置换。两脚前后开立相距同第一式，左脚在前为虚，右脚在后为实，右脚脚趾翘起，后踵承载身体重量，两脚呈“倒v”字形，重心仍在右脚脚后跟，身体上身保持中正，胯部尽量往后坐在右腿上，若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀，则表明动作到位。
第六式：动作同第三式，只是左右手与左右脚置换。左脚由虚踩实，右脚顺势抬起，抬高至肚脐之上为佳（初练时腿无法抬很高，但要求能抬到自身的极限即可），45度开胯，利用大腿的悬劲使小腿往里收，脚面绷紧，上身保持中正，肩膀放松，一手自然上举至眉心前方，眼睛平视中指并看向远方，自然竖掌，掌心向东，重心在全脚掌偏内侧，保持这一动作，直到两腿感觉酸胀为止。
学习站桩结束后，他们坐在一旁的圈椅上，轻松地聊着天。胡煜然会分享一些他在工作中遇到的有趣事情，或是最近看到的一些好书、好电影。而苏盈梅心想马上回去有可能不太礼貌，则礼貌性地谈论她对站桩的感悟和体会。
在这个过程中，胡煜然越来越觉得自己喜欢上了苏盈梅。他喜欢她的聪明、坚韧和独立，喜欢她在站桩时的专注和坚持，喜欢她在生活中那份
