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你打好基础、调整呼吸和姿势。还可以快速改善随眠质量，提高身体免疫力。等你掌握了它之后再去学习其他的方法也不迟啊。”
苏盈梅听了胡煜然的话觉得很有道理。她想了想说道：“那好吧师兄，我就先跟你学六式踵桩吧。”说着她露出了一个灿烂的笑容表示感谢。胡煜然看着她的笑容心中一阵荡漾也回以一个温柔的微笑。
就这样两人开始了他们的站桩之旅。每天下班后他们都会相约在公司休息区的一个角落里的区域，跟着视频学习站：六式踵桩。
第一式的要点在于小腿要和地面尽量垂直的同时胯又要后坐，这样身体的重量就全部作用于脚踝处和脚后跟，从而压在了足跟阳蹻与阴蹻的起始点上，同时脚踝的内外侧均得有效锻炼，因此锻炼到奇经八脉的阳维脉、阴维脉、阳蹻脉、阴蹻脉。
第二式的功效：上举下按，旨在采天地之气。采天之阳以养气，采地之阴以养血，合而具有平衡人身阴阳的作用。两脚呈“丁”字形拉伸腿内外两侧筋腱。该动作似拧毛巾般将腿内外侧、背部及腔体内侧大小肌肉紧致，又使整个脊柱关节得到充分锻炼。此外虚步向前抻，实步向后坐，使得左右胯部有一个对撑的力，长期僵硬的胯部得到较特殊的前后锻炼，对预防股骨头坏死有一定效果。该桩法长期坚持能柔筋和血，调畅百脉，舒展关节，防治肌肉和关节的病变。
第三式的功效：该动作采气聚气，手掌向前平衡身形兼采气，下护丹田兼聚气，错落有致。外练臂与腿的悬力，内练虚实动静，阴阳相贯，周而复始，能使气血运行旺盛。久练该动作，会使人挺拔伸展，改善心、肺、肾、脑、脊柱功能，因该动作练习人体平衡能力，能有效预防大小脑的萎缩，预防老年痴呆和小脑平衡失控。
第四式：操作要领：与第一式动作相同，只是左变右。人面西而立，两脚开立同第一式，右脚为实，右脚脚趾翘起，后踵承载身体重量，左脚在前虚点地，双手立掌，左手在正南方，手心向东，中指与眼睛平，右手在丹田前方3-5厘米。右脚小腿尽量与地面保持90度，右膝微曲，上身保持中正。
第五式：动作同第二式，只是左右手与左右脚置换。两脚前后开立相距同第一式，左脚在前为虚，右脚在后为实，右脚脚趾翘起，后踵承载身体重量，两脚呈“倒v”字形，重心仍在右脚脚后跟，身体上身保持中正，胯部尽量往后坐在右腿上，若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀，则表明动作到位。
第六式：动作同第三式，只是左右手与
