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康活力的气息。
“这个动作叫深蹲,主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。深蹲对臀大肌有很好的刺激作用,能够增强臀部的力量和紧实度。还有助于提高下身的稳定性以及爆发力表现。”秦雪一边说着,一边还保持着姿势,用手掌指示着对应部位的肌肉,显得格外专业。
接着,秦雪转向训练垫,准备展示臀桥动作。她躺在垫子上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧,然后用臀部力量抬起身体,直到与地面平行。她的臀部紧致而有力,形成了完美的线条,每一次抬起都像是一幅艺术品的展现。
“这个是臀桥,主要锻炼臀大肌和臀中肌,能够有效增强臀部的力量和稳定性,特别是腰腹部的稳定性,可以缓解腰背酸痛问题。臀桥需要核心肌群的支撑,这也有助于提高腰腹部的稳定性和力量。可以帮助提高臀部和下身的爆发力,对于跳跃和爆发性动作效果明显。臀桥还有助于改善臀部和髋部的灵活性,增加关节的活动范围。”秦雪一边做着臀桥的动作,一边介绍着
最后,秦雪演示侧卧抬腿动作。她侧躺在训练垫上,一只手支撑着上半身,另一只手轻轻扶着地面保持平衡。她的腿伸直,然后缓慢地抬起,直到与地面平行,再缓慢地放下。她的小腹收紧,臀部和腿部的线条显得格外优美。
“这个是侧卧抬腿,侧卧抬腿是一种针对侧腰、臀部和大腿的有效运动,能够有效提升臀部的线条,让臀部看起来更加翘挺和紧致。这个动作强调侧腰肌肉的收缩和拉伸,有助于收紧腰腹部,塑造纤细的腰线。这个动作同时还涉及到大腿内侧肌群的参与,有助于增强下半身的力量,做这个动作的时候还能提高你的平衡感和灵活性。”
“姐夫,这几个动作非常适合你!不过健身最重要的,还是持之以恒的坚持。以后每天上午,我都会在这儿陪你锻炼,不出一个月,保证你无往不利,克敌制胜!”秦雪信心满满的说道
不知道不久的将来,她会不会为自己今天的鲁莽行为感到后悔……
“来,今天就做这几个动作,跟我做3组,每组做10次。”
陈浩呆呆地看着秦雪示范着健身动作。贴身的衣着下难掩她曼妙的身材,随着各种动作,玲珑的身姿充分舒展,看得他有些口干舌燥。
他咽了一口口水,开始尝试深蹲动作。
秦雪在陈浩身前,陪着陈浩做着相同的动作,这样一方面可以让他有个参考,不至于动作变形,另一方面两人一起锻炼更让人有参与感。
秦雪注视着对